Jak spać żeby się wyspać?

Czy wiesz, że sen jest bardzo ważny? Niewystarczająca ilość snu wpływa bardzo negatywnie na funkcjonowanie naszego mózgu. W dłuższej perspektywie zaniedbanie tego aspektu może doprowadzić do problemów ze zdrowiem, na przykład osłabiać odporność i powodować depresję. Jest też druga strona tego problemu - możesz poświęcać na sen przepisowe 8 godzin, ale nadal budzić się bez uczucia prawdziwego wyspania. Zła jakość snu osłabia pamięć, powoduje odczuwanie znużenia w ciągu dnia i problemy z koncentracją.  

Zadbaj o miejsce

Zadbaj o to, aby miejsce w którym śpisz, było zaciemnione i możliwie jak najbardziej wyciszone. Szyszynka, czyli gruczoł odpowiadający za wydzielanie hormonu snu – melatoniny – nie lubi dystraktorów. Hałasy i światło, szczególnie to niebieskie emitowane przez ekrany smartfonów czy telewizorów rozregulowuje jej pracę.

Wiesz już, że miejsce musi być ciemne i ciche. Dobrze by było aby panowała tam również odpowiednia temperatura. Jeśli na zewnątrz nie ma smogu, przewietrz sypialnię przed snem. Optymalna temperatura dla zdrowego snu waha się pomiędzy 17 a 21 stopni Celsjusza.

Zadbaj o swoje nawyki

Wiesz już o tym, że szyszynka nie lubi dystraktorów takich jak światlo niebieskie. Postaraj się na godzinę – dwie przed snem nie korzystać z ekranów, które je emitują. Zamiast używać smarfona, tabletu czy oglądać telewizji zrelaksuj się, poczytaj książkę lub porób coś innego – ważne żeby było analogowo.

Dodatkowo, spory ciężkostrawny posiłek, kawa, mocna herbata czy alkohol przed snem również zadziałają negatywnie na Twój wypoczynek – postaraj się ograniczyć te zachowania, jeść lekką kolację a herbatę zastąpić łagodnym naparem ziołowym – może trochę meliski? ;)  

Zadbaj o systematyczność

Jak z wieloma rzeczami – ważna jest systematyczność i powtarzalność tego samego schematu. Postaraj się wdrożyć powyższe nawyki i kontynuować je codziennie, kładąc się spać i wstając mniej więcej o tej samej porze. Możesz w taki sposób „wytrenować” swój organizm – sen będzie wtedy łatwiej przychodził oraz będzie bardziej regeneracyjny.  

Według nas to trzy najważniejsze zasady higieny prawidłowego snu: dbałość o siebie i swoje nawyki, o miejsce w którym śpimy oraz bycie systematycznym w tej kwestii. Ale to nie koniec! Możemy dorzucić jeszcze jedną bonusową radę:

Zadbaj o swój komfort

Jeśli powyższe rady masz już opanowane do perfekcji i chcesz, aby Twój sen był jeszcze bardziej regenerujący, zadbaj o szczególne poczucie komfortu. Zapewnij sobie spokojny, głęboki sen dzięki poduszce wypełnionej łuską gryki. Taka poduszka zapewnia wygodny, spokojny sen i głęboki wypoczynek, a jej kształt i wysokość możesz dopasować. Gwarantuje spokojny sen i rześką pobudkę. Sprawdź koniecznie!